拉伸是保合手形体柔韧、拒接畅通伤害的紧要身手。合理的拉伸不仅能提高畅通证实，还能缓解肌肉孔殷，改善身形。以下是一些最好的全身拉伸动作，得当平时熟习。

1. **猫牛式**：跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时昂首挺胸，呼气时弓背折腰，疏浚数次，能有用收缩脊柱。

2. **下犬式**：双手双脚撑地，臀部进取推，酿成倒V形，保合手背部笔直，派斯派（上海）互联网科技有限公司拉伸肩部、腿部和背部。

3. **直立前屈**：双脚并拢，派斯派（上海）互联网科技有限公司逐渐弯腰，派斯派（上海）互联网科技有限公司尽量触碰脚尖，保合手膝盖微屈，有助于拉伸腿后侧和背部。

4. **蝴蝶式**：坐地，普格招聘网-普格英才网-普格人才网双脚脚底相对，膝盖下千里，双手扶住脚踝，轻轻下压，可收缩髋部和大腿内侧。

5. **侧向拉伸**：直立，一侧手臂上举，形体向另一侧逶迤，保合手10-15秒，换边疏浚，拉伸侧腰和肩部。

6. **肩部绕环**：直立，双臂伸直，作念前后绕环动作，有助于收缩肩重要，改善肩颈僵硬。

每次拉伸应保合手15-30秒普格招聘网-普格英才网-普格人才网，幸免使劲过猛。提议在畅通前后进行，或行为平时收缩熟习。坚合手拉伸，能显赫晋升形体生动性和舒遣散。